감정기록 다이어리 – 내 기분은 어디쯤에 있을까?
하루의 끝, 내 마음에게 안부를 묻는 시간
우리는 매일 많은 일을 겪고, 수많은 감정을 마주하며 살죠.
기뻤던 순간도 있지만, 이유 모를 불안과 짜증, 슬픔에 휩싸일 때도 있어요.
그런데 이런 감정들을 그냥 흘려보내기만 하면,
마음속 어딘가에 작은 먼지처럼 쌓이게 되더라고요.
그래서 저는 ‘감정기록 다이어리’를 쓰기 시작했어요.
그날의 기분을 솔직하게 적어보는 것.
그 단순한 습관이 나를 이해하는 데 큰 도움이 되었어요.
✏️ 감정기록, 왜 해야 할까?
- 감정을 ‘이해’하면 조절도 가능해져요.
단순히 우울하다고 느끼는 게 아니라,
"왜 그런 기분이 들었는지"를 적어보면
내 마음의 방향을 조금 더 명확히 알 수 있어요. - 감정의 패턴을 볼 수 있어요.
생리 전후, 날씨, 사람 관계, 업무량…
반복되는 감정의 흐름을 인식하면,
‘아, 내가 이럴 땐 이런 감정을 자주 느끼는구나.’
하고 미리 대비할 수 있어요. - 무너지는 날을 붙잡아줘요.
오늘 하루가 엉망이라도,
그걸 적어 내려가다 보면 이상하게
마음이 조금 정리되거든요.
📓 감정기록 다이어리, 이렇게 써보세요!
1. 오늘의 기분 체크
😄😊😐😔😭
오늘 하루의 감정을 아이콘으로 표현해 보세요.
✔️ 감정 색으로 구분하는 것도 좋아요.
예: 노랑(기쁨), 파랑(슬픔), 빨강(분노), 회색(무기력)
2. 감정을 느꼈던 순간 적기
"오늘 팀장님 말투에 기분이 상했다."
"카페에서 들은 음악이 나를 울컥하게 했다."
작은 순간이라도, 감정을 ‘유발’한 장면을 적어보세요.
3. 감정에 이름 붙이기
“불안”, “섭섭함”, “소외감”, “고마움”, “평온함”…
감정에 이름을 붙이면, 더 이상 모호하지 않게 느껴져요.
그게 감정을 컨트롤하는 첫걸음이 돼요.
4. 내 감정에게 한마디
“오늘은 유난히 힘들었지. 그래도 잘 버텼어.”
“지금 느끼는 불안은 곧 지나갈 거야.”
스스로에게 따뜻한 말을 건네보세요.
그게 아주 큰 위로가 될 수 있어요.
🌿 꾸준히 쓰다 보면 이런 변화가 생겨요
✔️ 감정 기복이 덜해져요.
✔️ 나를 비난하는 마음이 줄어들어요.
✔️ 내 감정을 더 솔직하게 인정하게 돼요.
✔️ 감정적인 의사소통이 조금씩 편해져요.
📱 감정기록을 도와주는 앱 추천
- Mooda (무다) – 하루의 감정을 아이콘과 글로 기록할 수 있어요.
- 세븐데이즈 – 질문에 답하면서 감정을 정리하게 돼요.
- 마인드웨이브 – 감정 흐름을 시각적으로 보여줘요.
🌙 마무리하며
우리의 감정은 결코 사소하지 않아요.
그 감정을 들여다보는 건 나를 존중하는 가장 작은 시작이에요.
“오늘의 나는 어떤 마음이었지?”
하루 한 줄이라도 좋으니,
나의 감정에게 조용히 말을 걸어보는 시간을 가져보면 어떨까요?
언젠가 감정기록을 돌아봤을 때,
나라는 사람을 이해하게 되는 따뜻한 길잡이가 되어줄 거예요.