정신건강론, 스트레스와 정신건강의 관계

스트레스는 소리 없는 살인자라는 말이 있습니다. 스트레스는 우리가 알지 못하는 사이에 병들게 하고 결국 죽음에 이르게 할 수 있으며 이러한 작용으로 인해 우리의 뇌는 스트레스를 받을 때  뇌의 신경계의 작용이 어떻게 이루어지는지를 알게 되면 이해할 수 있습니다.

 

스트레스의 개념과 원인

오늘날 현대인들이 자주 사용하는 용어 중 하나는 바로 스트레스입니다. 그만큼 스트레스는 우리의 삶 속에 깊이 자리 잡고 있고, 우리의 정신건강과 밀접히 연결되어 있습니다.  Selye는 스트레스 요인을 '스트레스를 일으키는 외부 자극 또는 원인'이라고 했습니다.  스트레스에 대한 개념을 살펴보면, 스트레스란 인간이 심리적 혹은 신체적으로 매우 힘든 상황에 처하게 되었을 때 느끼는 고통스러운 감정입니다.

스트레스의 원인은 다양하며 예를 들어 생활과 환경에서 오는 원인, 심리사회적 원인, 생리적 원인 등이 있습니다.

 

 

신경계의 이해

 

-말초신경계 작용의 이해

 

 

말초신경계작용

 

신경계는 크게 중추신경계와 말초신경계가 있으며 말초신경계는 체성신경계와 자율신경계로 구분됩니다.

 

 

체성신경계

 

근육과 피부를 관할하며 감각 충동은 피부과 근육의 자극에서 시작되어 척수를 향해 이동합니다. 뇌에서 시작된 운동 메시지는 척수를 타고 내려가서 근육에 전달되고 근육운동을 개시하며 근육을 활성화시키는 운동신경은 체성신경계의 부분입니다.

 

자율신경계

자율신경계는 교감신경계와 부겨감신경계가 있습니다. 교감신경계는 비상시 또는 스트레스 상황이나 또는 정서적 상황에서 신체의 자원을 동원하여, 투쟁 혹은 도피반응을 일으킵니다.

부교감신경계는 교감신경계와 반대 방향으로 반응하는 것을 말하며, 정상 또는 스트레스가 없는 상황에서 이완 반응이 일어나게 됩니다.

 

스트레스와 신경내분비계의 이해

신경계에 의해 통제되는 내분비선으로 구성되며, 호르몬으로 알려진 화학물질을 분비하고 신경계에서는 이 화학물질을 신경전달물질로, 내분비계에서는 호르몬으로 부릅니다, 뉴런의 활성화는 빠르고 효과가 짧으나, 내분비계는 매우 느리게 반응하고 활동이 오래 지속되게 됩니다.

 

 

스트레스 반응

스트레스 상황이 밠생하면 뇌하수체에서 부신 피질 자극 호르몬이 분비되어 부신에서 코티졸과 글루코코티코이드를 분비하고 신체 에너지자원을 동원하여 세포들에 에너지를 공급해 투쟁 도피 반응으로 나타나게 됩니다.

 

스트레스 대처 방법

대처방안이란 용어는 인간의 적응에서 핵심적인 개념입니다 스트레스 대처방안은 적응의 과정으로서 통달과 숙달을 의미하며, 셀리예 등은 스트레스 대처방안을 아주 넓은 의미에서 유기체의 균형이 깨지고 이를 다시 회복하는 적응과정이라고 했으며, 스트레스를 대처하는 방법은 다양할 수 있습니다.

 

문제 중심적 대처 전략

 환경 그자체를 바꾸거나 개인과 환경이 상호작용하는 방식을 변화시키고 능동적으로 대처하며 계획하여 도구적인 사회적 지지와 경쟁활동의 억압으로 대처합니다.

 

정서 중심적 대처 전략

개인의 정서적 반응을 변화시키는 것으로 정서적인 사회적 지지와 정서를 분출하고 긍정적인 재해석/ 성장 행동적 철회와 정신적 철회로 대처합니다.

 

제임스 그로스의 정서조절 과정모형

 제임스 그로스는 기존에 여러 학자들이 제시한 정서와 정서조절의 초기 이론을 발판으로 자신의 정서모절모형을 구축하였습니다. 이 모형을 활용하게 되면 우리는 정서 과정상 어느 단계에 위치했는지에 따라 정서조절 전략을 분류할 수 있게 되며, 이러한 분류를 통해 우리는 전략의 차이가 다른 의미와 결과를 가져온다는 것을 이해할 수 있습니다.

제임스 그로스의 과정모형은 정서조절을 위한 전략을 세 가지 범주로 나누었으며, 생황 초점적 전략, 인지 초점적  전략, 반응 초점적 전략이 있습니다.

 

상황 초점적 전략

두 가지 상황 중 하나를 선택하거나 어떻게든 그 상황을 변하시킴으로써 그 상황을 통제하기 위해 활용되며, 정서를 통제할 수 있는 가장 강력한 방법은 정서를 유발하는 상황을 찾아내서 이를 피하거나 변화시키는 것입니다.

 

상황선택

 단순히 특정 정서를 유발할 것 같은 상황에 들어갈 것인지 아닌지를 결정하는 것으로 즐거운 사건 자체를 만들어 내는 것으로 볼 수 있으며, 이런 사람은 극심한 스트레스를 받더라도 잘 견뎌내는 특성이 있습니다. 특정상황에 들어가기로 선택하는 것이 즐거울 수 있으며, 장기적으로 이득이 될 수 있는 일은 않습니다 상황 선택접근이 항상 최선의 선택일 수는 없으며, 단기적으로는 즐거운 어떤 활동이 장기적으로 부정적인 결과를 가져올 수 있으며, 불쾌한 상황을 완전히 회피하는 것이 항상 현실적인 선택지가 되는 것은 아니기 때문에 회피전략을 많이 사용하는 경우 인생 스트레스를 더 많이 경험하고, 심장 혹은 신장질환이 증가한다는 연구가 있습니다. 상황선택은 신중히 생각해서 사용해야 하는 전략과 결과적으로 부정적인 결과를 초래하지 않고 스트레스 상황을 피할 수 있는 경우는 적을 수 있습니다. 

 

상황수정

 상황수정은 해당 상황에 들어가  이를 변화시키는 조치를 취하는 것입니다

해당 상황에 대해 어떤 통계를 가하려고 하고 노력하고 상황 수정은 문제를 적절히 다루는 데 있어 장기적으로 건전한 방식이 될 수 있습니다. 종종 이는 적극적 대처라고 불리는데 이러한 대처를 하는 사람은 평균보다 신체적 건강과 심리적 안녕감이  더 좋은 경향이 있다는 연구가 있습니다. 상황 수정은 상화에 대한 즉시적 효과 이상의 기제를 통해 안녕감을 향상해 주고 비록 어떤 불쾌한 일은 피할 수 없다고 하더라도 상황의 몇몇 측면을 통제하는 조치를 취할 수 있거나, 최소한 일어날 일을 예측하고 대비할 수 있다면 덜 당혹스랍게 느껴질 것입니다.