🍃 프롤로그
어느 날, 출근 준비를 하다 갑자기 숨이 막혔어요.
창문을 열었지만 마음은 답답했고, 온몸은 덜덜 떨렸죠.
그날 이후로 저는 '마음챙김'이 일상에 꼭 필요하다는 걸 깨달았어요.
이 글은 공황장애를 겪고 있는 제가 실제로 사용해 본 앱들을 소개하는 진짜 후기예요.
비슷한 감정을 겪는 분들께 도움이 되길 바라며, 조용히 써내려갑니다.
🌱 추천 어플 1. 마보 (Mabo)
"3분만에 마음을 정리하는 국내 대표 명상앱"
- 언어: 한국어
- 분위기: 따뜻한 내레이션, 간결한 진행
- 추천 상황: 불안한 출근 전 / 감정이 격할 때 / 잠들기 전
🧘 개인 후기:
마보를 처음 켰을 때, ‘괜찮습니다’라는 내레이션에 울컥했어요.
3분 감정정리 명상은 특히 마음이 복잡한 날, 제 숨을 가다듬게 해줬죠.
심리적으로 너무 어렵지 않아서 공황 증상이 있을 때도 부담 없이 들을 수 있어요.
🫶 팁:
아침에 마보의 '감사 명상'으로 하루를 시작하면
부정적인 감정이 훨씬 줄어들어요.
🌊 추천 어플 2. Calm (칼름)
"불안한 순간을 자연의 소리로 덮어주는 글로벌 앱"
- 언어: 영어 (쉬운 내레이션)
- 분위기: 자연의 소리, 수면 스토리, 음악
- 추천 상황: 불안증상 시작 / 밤에 혼자 있을 때 / 집중이 안 될 때
🎧 개인 후기:
Calm의 ‘Rain on Leaves’ 사운드는
심장이 벌렁거릴 때 제 숨결을 고르게 만들어줬어요.
수면 유도 음악도 꽤 효과적이라, 밤에 잠 못 들 때 꼭 켜요.
💡 팁:
무료 버전만으로도 충분히 좋아요.
앱을 켜는 것만으로도 안심이 된다는 게 진짜 마법 같아요.
🌕 추천 어플 3. Insight Timer
"명상, 요가, 힐링을 한 번에"
- 언어: 영어 + 한글 콘텐츠도 일부 있음
- 분위기: 전문가 명상, 요가, 영성 콘텐츠
- 추천 상황: 감정이 침체됐을 때 / 긍정 루틴 만들고 싶을 때
💬 개인 후기:
Insight Timer는 마치 마음의 도서관 같아요.
전문가들이 이끄는 명상부터, 감정일기 쓰는 법까지 다양하죠.
'자기 자신을 용서하는 명상'을 들으며 정말 많이 울었던 기억이 나요.
🌼 팁:
즐겨찾기 기능을 이용해 나만의 루틴 재생목록을 만들어보세요.
📌 마무리하며
이 세 가지 앱은 단순히 명상을 넘어서,
저를 일상으로 다시 돌아오게 해준 작은 친구들이에요.
공황장애를 겪는 순간, 정말 필요한 건 거창한 해결책이 아니라
숨을 고르게 해주는 3분의 쉼표거든요.
혹시 오늘 하루도 마음이 무겁다면,
이 중 하나라도 켜보세요.
당신의 하루도, 저처럼 조금은 나아질 수 있으니까요.