노화를 늦추는 확실한 방법

 

근육이 약하면 신체적 노화와 정신장애 및 조기 사망이 높아집니다!

 

노화과정을 확실하게 파악하고 문장 그대로 생물학적 노화를 늦추고 매일 신체적, 정신적, 정서적으로 기분이 향상되고 더 오래 살 수 있는 기회를 제공받을 수 있으며 시간의 흐름을 늦추는 알약은 없지만,  생물학적으로 강한 체력을 유지해 신체노화의 흐름을 늦출 수 있다는 주장은 시간이 지나면서 더 확고해지고 있습니다.

새로운 연구에 따르면 생물학적 나이는 악력 손을 쥐는 힘을 사용하여요 측정할 수 있는데요. 

악력이 약한 사람들이 평균적으로 더 빨리 늙는 것으로 나타났으며 이런 노화는  당뇨병과 심장마비, 치매 및 조기  사망에 이르는 모든 위험을 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 

 

사람은 자신의 체질량에 비해 상대적으로 더 강 할수록 그 사람은 더 건강하고 더 높은 기능을 할 수 있습니다. 

요가, 실내 암벽 타기, 자전거 타기, 등산, 등 을 통해 전신 근육을 키우는 모든 활동을  통해 근육을 발달시켜야 하고, 시간과 금전적인 여유가 없을 경우엔 집에서 할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 맨몸 스쾃, 맨몸 운동, 등의 활동으로 도구나 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 간단한 운동을 몇 분 간 투자하는 것만으로도 큰 차이를 느끼게 될 수 있습니다.

근육을 발달시키고 성장시키기 위해서는 변명의 여지가 없습니다.

나이가 들수록 근력을 유지하기 위한 노력이 더중요 해지기 시작합니다. 30세쯤 되면 우리 모두는 노화의 영향을 받게 됩니다. 아무런 대응을 하지 않으면 우리 몸은 근육량을 잃기 시작합니다. 결국 이 근감소증은 움직임을 둔하게 하고 허약함을 증가시켜 삶에 질에 직접적인 영향을 미치고 고관절 골절 및 기타 낙상 관련 부상의 위험을 증가시키게 됩니다. 

노화로 인한 질병과 신체적 허약감을 줄이기 위해 중년과 노년기까지  근육의 힘을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 이런 준비는 나중에 노년기에 들어서 상대적 가치가 커지게 됩니다.

그렇다면 나이가 들어도 근육을 만들 수 있을까요?

 대답은 '예, 그렇습니다'입니다.  늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때입니다. 지금 당장 근육운동을 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다.  최근 연구에서 운동기능저하와 10년 내 사망 위험률 증가를 비교해 보았습니다. 이연구에서 일반적인 활동에서 근육의 힘을 잘 활용하는 65세의 사람이  아닌 사람들보다 더 빨리 사망할 가망성이 낮게 나타났습니다.

적당한 근육단련을 통해 얻을 수 있는 이점은 이뿐만이 아닙니다.

수면개선과 스트레스로 얻을 수 있는 심장마지, 암, 및 기타 질병의 위험을 감소시키고 기억력과 사고력을 향상하고 치매위험을 줄이니다. 또한 만성통증을 완화시키고 많은 신체활동을 할 수 있게 만들어 생산성을 높이고 에너지를 생산을 촉진시킵니다.

더 많이 움직이고 덜 앉아있는 것만으로도 성별, 나이, 인종, 개인의 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 엄청난 이점이 있다고 알려져 있습니다.  만성질환자나 장애가 있는 사람도 임신한  여성도 마찬가지로  규칙적인 신체 활동을 통해 이점을 누릴 수 있습니다. 장애가 있는 경우 수중치료, 활동을 통해 적절한 활동이 대안을 찾을 수도 있습니다.

어떤 활동을 하든  천천히 시작하여 몇 주에 걸쳐 점진적으로 시작하고 자신이 평소에 즐길 수 있는 활동을 찾는 것을 목표로 해야 합니다. 

 

가장 기본적인 걷는 것부터 시작하십시오.

일주일에 150분 정도를 목표로 해서  숨이 가쁘지 않고 대화를 나눌 수 있는 정도가 강도의 걷기와 일주일에 이틀 정도 근력운동을 통해 생활의 질이 높아짐을 느낄 수 있을 것입니다

하루약 22분의 걷기를 통해 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

걷는 것은 인간의 가장 기본적인 활동으로서 앞으로 건강의 기초를 다질 수 있을 것입니다.  걸을 때 속도에 대해선 신경 쓰지 말고 일단 집안을 왔다 갔다 하는 잠깐의 활동부터 시작합니다. 그리고 점점 시간을 늘리고 집 주변을 산책하고 가까운 곳은 자동차대신 걸어서 이동하고 앉아있는 시간이 많은 직장인이나 사람들은 30분마다 잠깐이라도 일어서는 시간을 갖도록 노력합니다.  제 자리에서  걸음을 걷는 것도 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용할 때에는 가능한 힘차게 오르고, 걷기가 지루하게 느껴지는 사람들은 자전거 타기가 도움이 될 수 있습니다.  실내 자전거보다 실외 자전거를 선택하여 낮시간에 활동하게 되면 생체시계를 설정하여 숙면을 취하는 데 도움이 되기도 합니다.  그렇다고 실내 자전거의 이점이 없는 것은 아닙니다. 실내 고정식 자전거 타기도 훌륭한 유산소 운동으로 혈액순환을 좋게 합니다. 무릎이 너무 아파서 걷거나 달리는 것이 어려운 사람들은 실내 자전거를 통해 걷기와 달리기의 이점을 얻을 수 있습니다.  

요가 또한 심장 질환이 있는 사람들에게 유익한 운동으로 부드럽고 격렬할 수 있기 때문에 만성요통을 완화시키고 감정조절을 개선하여 스트레스 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움을 주어 뇌기능 향상에 도움이 됩니다.

한때 여성이 주를 이루던 요가수업에서 현재는 남성들 사이에서 점점 인기를 얻고 있는 추세입니다.

그렇지만 과도한 요가 자세가 만성통증을 악화시키거나 새로운 부상을 유발할 수 있으므로, 이를 올바르게 하는 것이 중요하다고 전문가들은 경고합니다. 고통은 확실히 이득이 아니고 실이기 때문에, 초보자가 할 수 있는 베이식 프로그램으로 좋은 요가강사를 찾아 시작하는 것이 좋습니다.

유튜브 에는 엄청나게 많은 요가 영상이 있습니다.  자신한테 맞는 영상을 찾아 집에서 해보시길 권유합니다.

 

노화를 늦추는 것은 어려운 것이 아닙니다. 

많이 움직이고 스트레스를 받지 않을 만큼의 신체활동과 근육의 쓰임을 통해  건강한 노년을 맞이할 수 있습니다.