우울증이란?
우울증은 일상생활에서의 스트레스, 어려운 상황, 유전적인 요인 등 다양한 이유로 발생할 수 있는 정신질환입니다. 우울증 환자는 슬픔, 무기력, 의욕상실, 피로감, 수면장애 등의 증상을 경험하며, 일상생활에 지장을 끼칠 수 있습니다. 일반적으로 우울증 환자는 정신과 전문의나 심리치료사의 치료를 받으며, 경우에 따라 항우울제나 안정제 등의 약물 치료도 병행될 수 있습니다.
우울증 증상
우울증의 초기 증상은 다음과 같습니다:
의욕저하: 첫 번째로 알려드릴 대표적인 현상으로 삶의 흥미를 잃어 아무것도 안 하고 싶어질 수 있습니다. 어떤 것을 해도 재미가 없고 마음이 심란합니다. 이런 식으로 외로움이 빠지면 대인기피증도 발생해 회복이 더뎌질 수 있습니다.
수면장애: 많은 사람들이 겪는 현상으로 불면증으로 고생하는 경우가 있습니다 우울증에 빠지면 더 심해진다고 합니다. 잠을 전혀 못 자는 상태가 자주 일어나고 항상 피로함을 느낍니다. 낮에 잠 올 때가 많아 생활하는데 불편할 수 있습니다.
집중력 저하:초기에는 약했다가 점점 시간이 흐르면서 심해지는 특징이 있습니다. 무기력해지고 삶 전반적으로 무관심으로 이어 질 수 있습니다.
흥미를 잃음: 일상적으로 즐겨하던 일들이 더 이상 즐거워하지 않는다.
에너지 부족: 지치고 피곤한 느낌이 자주 들며, 일상 생활에 대한 흥미를 잃고 힘든 일에 대한 대처 능력이 감퇴한다.
자책감: 과거의 행동이나 결정에 대해 자신을 탓하며, 스트레스를 받거나 문제를 해결하지 못하면 과거의 실수를 계속 떠올린다.
무기력: 일상 생활에 대한 관심이 줄어들어 하루 종일 침대에 누워 있으려는 유형의 무기력한 느낌이 든다.
수면장애: 잠을 못자는 경우가 많거나, 잠들기가 어렵거나 일어나기가 어렵다.
이러한 증상이 2주 이상 지속되면 전문가의 상담이 필요합니다.
우울증 자가진단
우울증은 자가진단하기 어렵고, 전문가의 진단과 치료가 필요한 질환입니다. 하지만 다음과 같은 증상이 지속되면 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
*무기력하고 기운이 없는 느낌
*관심을 잃고 흥미가 없어진 상태
*자존감이 낮아지고 자기 비하적인 생각을 하는 것 같은 느낌
*불안하고 우울한 감정이 지속되는 것 같은 느낌
*일상생활에 대한 업무나 활동의 흥미가 사라지는 것 같은 느낌
*식욕의 변화나 수면장애, 인간관계나 사회활동에 대한 불안감
*항상 우울한 기분이 남
*식욕이 없고 아무것도 안 먹고 싶어 짐
*다 귀찮고 하기 싫어짐
*밤에 잠들기 어렵고 누워있어도 정신이 또렷함
*집중이 잘 안 되고 한 곳에 오래 있지 못함
*나에게만 힘든 일이 발생한 것 같음
*삻의 의욕이 나지 않음
*다른 사람들도 나와 비슷한 감정을 지니고 있다고 여김
*기분이 울적하고 일을 하여도 성과가 잘 안 남
*실패한 것 같고 그런 위치에 있다고 생각이 듦
*두려움이 다가온 것 같음
*말수가 줄어들었음
*어느 날 외로움을 느껴 하루 종일 힘듦
*눈물이 갑작스럽게 남
*누가 나에게 욕하는 것 같으며 좋지 않게 볼 거라 여김
*다른 이들을 돕더라도 기분이 개선되지 않음
이러한 증상이 있으면, 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것이 좋습니다.
우울증 치료
우울증의 치료는 증상과 증상의 심각성, 환장의 성격과 상황에 따라 다양한 방법이 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.
1. 치료약물
항우울제, 항불안제, 등의 약물이 사용됩니다. 이들 약물은 뇌에서 활동하는 신경전달물질의 양을 조절하여 우울증의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.
2. 인간관계치료
치료자와 함께 대화하면서 우울증의 원인을 파악하고, 생각이나 행동 방식을 수정하도록 도와주는 치료입니다. 인간관계치료는 우울증의 원인을 제거하고 예방하는 데 효과적입니다.
3. 인지행동 치료
환자의 부정적인 생각과 행동을 수정하고, 긍정적인 생각과 행동으로 대체하도록 도와주는 치료입니다. 이 치료는 환자가 무의미하거나 부정적인 생각에 빠지지 않도록 도와 우울증의 예방에도 효과적입니다.
4. 전기경련요법
우울증의 치료에 실패한 경우나, 중증도 우울증에 대한 치료에서 사용됩니다. 전기신경자극을 통해 뇌의 활동을 조절하고 우울증의 증상을 완화시킵니다.
5. 라이프 스타일 변화
적절한 운동 올바른 식습관, 충분한 수면등을 통해 우울증 예방과 치료에 도움이 됩니다
하지만 우울증 치료는 환자 개인의 상황과 증상에 따라 다양한 방법이 사용되기 때문에, 전문적인 상담과 치료가 필요합니다, 따라서, 우울증이 의심된다면, 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
우울증에 좋은 음식
우울증을 치료할 수 있는 음식은 없습니다. 그러나 영양가가 높고 신경전달물질은 조절하는데 도움이 되는 음식은 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
1, 홍합
갑상선이라는 기관은 기분의 변화와 관련이 있는데, 홍합은 갑상선 건강에 좋은 요오드, 아연, 셀레늄이 풍부하다고 합니다. 뇌를 젊고 건강하게 유지하는데 도움이 되는 비타민B12 역시 많이 함유하고 있습니다.
그리고 지방과 열량이 낮으며 단백질 하량이 높기 때문에 체중의 감소에도 좋습니다.
2. 그릭요구르트
장에 좋은 요구르트 그중에서도 그릭요구르트는 첨가물이 적으며 유산균이 더 많다고 합니다. 뼈건강에 이로운 성분, 칼슘은 불안감 등을 극복하는데도 효과가 있다고 합니다. 기분을 좋게 하는 신경전달물질을 뇌에서 내보내도록 만들기 때문에 좋습니다.
3. 꿀
혈당이 부족하면 쉽게 기분이 안 좋아집니다. 하루에 한 스푼 정도의 당을 섭취해 주면 좋습니다. 꿀의 케르세틴 성분은 캠페롤 염증 감소와 두뇌 건강에도 관여하여, 기분이 좋아지게 합니다.
