생리 전 증후군이란?
생리전 증후군(pre-menstrual, syndrome) 즉 PMS는 여성들이 월경 전에 경험하는 신체적, 정신적 증상을 으;미합니다. 일반적으로 생리증후군은 생리 전 1-2주 전부터 나타나며, 월경이 시작되면 증상이 호전됩니다. 증상의 정도는 매우 가벼운 것에서 심한 것까지 다양합니다. 일반적으로, PMS의 신체적 증상으로는 불면증, 피로감, 두통, 복통, 유방통 등이 있으며, 감정적 증상으로는 우울감, 불안감 예민함, 긴장감 등이 있습니다 예를 들어, 생리 전증후군으로 인해 불안정해지는 여성에 대해서는은" 여자는 항상 감정적이다"라는 성차별적 인태도로 비하하는 경우가 있습니다. 또한 생리 전증후군으로 인해 일을 못하게 되는 등의 증상이 나타나면"여자는 일을 못한다"라는 성차별적인 시선으로 대우하는 경우도 있습니다. 이러한 사건들은 여성들이 생리 전증후군을 경험하는 것이 부정적인 것으로 여겨지는 문화적인 배경과 관련이 있을 수 있습니다 따라서 이러한 성차별적인 태도를 극복하고 생리 전증후군에 대한 정확한 이해와 적절한 대처 방법을 고민해야 합니다.
그럼 지금부터 생리전 증후군의 증상과 치료법 등을 알아봅시다.
생리 전증후군 증상
피로
불안감 또는 우울감
흥분, 신경성 울음
식욕변화
복통
두통
가슴의 불쾌감
불면
피부문제
변비 또는 설사
신체적 증상
두통, 발열, 근육통 관절통, 복통, 설사, 변비등
감정적 증상
우울감, 불안감, 예민함, 감정기복 등
생리주기와 관련된 증상
생리주기의 변화, 생리통, 생리량의 증가 또는 감소 등
감정 변화
우울감, 불안감, 예민함, 짜증, 등 감정적인변화가 일어납니다.
체중변화
물이 빠져나가지 않아 체중이 증가하는 경우가 있습니다.
가슴의 부종
가슴이 물덩어리처럼 부어오르거나, 가슴이 민감해지는 경우가 있습니다.
두통
두통이 생기는 경우가 있습니다.
생리통
생리통이 심해지는 경우가 있습니다.
소화불량
복부팽만감, 설사, 변비 등의 소화 불량 증상이 생길 수 있습니다.
피로
피로와 지침증이 일어납니다.
이외에도 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 생리 전 증후군 증상은 여성들의 건강에 대한 인식이 높아지면서 관심을 받고 있으며, 적극적인 대처가 필요합니다.
생리 전증후군의 치료방법
생활 습관 조절
충분한 수면과 규칙적인 식사, 유산소 운동 등으로 스트레스를 관리하고 몸 상태를 안정시키는 것이 중요합니다.
특히 건강한 식습관과 충분한 운동으로 스트레스를 줄이고 잠을 충분히 취해야 합니다.
식이요법
비만이나 과체중의 경우, 체중 감량이 생리 전 증후군 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 소금,당,카페인,알코올,기름진 고칼로리 음식등을 제한하는 것이 좋습니다.
약물치료
생리전 증후군 증상을 완화하기 위해, 의사의 처방으로 진통제, 항우울제, 진정제, 안면신경통 치료제 등을 복용할 수 있습니다. 하지만 약불의 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 처방을 받고 사용해야 합니다.
생리 전증후군 약물치료는 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 생리전증후군 증상을 완화시키기 위해 다음과 같은 약물들이 사용됩니다.
1. 비소엽제
생리 전증후군의 대표적인 증상인 불면증, 긴장, 불안, 피로 등을 완화하는 효과가 있습니다.
2. 항우울제
생리 전증후군으로 인한 우울증상을 완화하는데 효과적입니다.
3. 항히스타민제
생리 전증후군 인해 발생하는 가려움증, 알레르기성 증상 등을 완화합니다.
4. 호르몬제제
생리전증후군 증상 중 생리통, 불규칙 생리 등의 증상을 완화하는데 효과적입니다.
이러한 약물들은 부작용이 있을 수 있으므로 전문가의 처방 및 지도하에 복용해야 합니다.
치료적인 명상 및 요가
치료적인 명상과 요가는 스트레스를 줄이고 정서를 안정시켜 주며, 생리 전증후군 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
휴식과 스트레스 관리
휴식과 스트레스 관리기슬은 생리전증후군 증상을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 스트레스 관리 기술에는 근육 이완 기술, 호흡운동, 심리치료, 집단 치료 등이 있습니다.
피임약 사용
피임약은 생리 전증후군의 증상을 완화할 수 있습니다.피임약을 사용하면 생리 주기가 정해져서 생리전증후군의 증상이 예측 가능하기 때문입니다.
보조요법
요가, 숨쉬기, 심리치료 침술 등을 통해 신체적 정신적인 안정을 취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
생리 전증후군 예방
1. 규칙적인 생활습관유지하기
규칙적인 수면과 식사 생활 습관을 유지하면 신체 호르몬의 균형을 유지할 수 있습니다
2. 식습관 조절하기
고칼로리, 고지방, 고설탕의 음식을 피하고, 채소, 과일, 견과류, 닭고기, 생선 등 건강한 식습관을 유지합니다.
3. 운동하기
유산소 운동, 걷기, 조깅, 수영 등을 하여 신체활동량을 늘립니다.
4. 스트레스 관리하기
스트레스를 줄일 수 있는 여가활동을 하거나 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
5. 건강한 정신유지하기
긍정적인 마인드를 유지하고, 스스로에 대한 자신감을 강화합니다.
만약 생리 전증후군 증상이 있다면 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.
생리 전증후군에 좋은 음식
1. 산도가 높은 음식
레몬 자몽 오렌지 딸기 블루베리 등의 과일야채는 산도가 높아 체내 산성화를 억제해 주어 생리 전증후군 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 높은 마그네슘 함유량의 음식
마그네슘은 근육 이완효과를 가지고 있어 생리 전증후군으로 인한 근육통 경련 긴장 등의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 마그네슘 함유량이 높은 음식으로는 호두, 아몬드, 아보카도, 시금치, 쑥 등이 있습니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 많은 과일과 채소 귀리 검은콩 등은 변비 부종 가슴통증 등 생리 전증후군 증상을 완화하는데 효과가 있습니다.
4.Omeaga-3 지방산 함유량이 높은 음식
연어 참치 멸치 등 아마씨 열매 씨앗등은 오메가 3 지방산이 풍부하여 생리 전 증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 비타민B6가 풍부한 음식
비타민B6는 성호르몬 의 합성과 조절에 중요한 역할을 하며, 생리 전증후군 증상 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민B 6이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
