1. 생리통이란?
생리통은 여성들이 생리주기동안 느끼는 통증으로 여성 중 10%가 생리 중 일상생활이 불편할 정도의 통증을 느낀다고 알려졌으며, 대부분의 여성들이 경험하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 생리통의 원인은 다양 하지만 일반적으로 자극성 화학물질인 프로스타글란딘의 과도한 발생으로 유발되는 것이 일반적인 가정이며 프로스타글란딘은 자궁 내막이 떨어질 즈음 다량 합성되며 골반 주변 및 자궁 수축에 작용한다고 알려져 있습니다. 이 외에도 자극성 화학물질이나 호르몬의 변화, 자궁근층의 경직 등이 원인이 될 수 있습니다. 생리 중에는 통증의 증상으로는 산통과 비슷하며, 아랫배를 콕콕 수심, 허리통증이 꼬리뼈 통증등이 있고 구토, 현기증, 설사, 소화불량, 식은땀, 메스꺼움이 동반되기도 합니다. 심한 경우 실신하기도 하며, 생리혈과 미약한 하복부 복통이 동반되기도 하며 , 생리통이 전혀 없는 여성도 있습니다. 생리통은 생리 전날부터 시작하여 생리기간 동안 지속적으로 느껴지는 통증이며, 하복부에서 시작하여 허리, 엉덩이, 다리 등으로 퍼질 수 있습니다. 생리통은 증상이 심한 경우 일상생활에 불편을 줄 정도로 지장을 줄 수 있으므로 매달 생리통으로 불편을 겪는 경우 의학적인 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 치료방법을 찾는 등 적절한 관리가 필요합니다.
2. 생리통에 좋은 습관
*생리 전에 운동을 하며 체중을 조절합니다.
*따뜻한 샤워나 찜질을 통해 근육을 이완시키는 마사지를 해줍니다
*생리통 완화에 효과가 있는 자연식품 또는 허브차를 이용해 봅니다.
*마사지나 요가로 체내 혈액순환을 원활히 시킵니다.
*스트레스를 줄이도록 합니다.
*생리통이 심한 경우 의사와 상담하여 적절한 통증 완화제를 사용할 수 있습니다.
생리주기와 생리통의 관계를 파악하는 것도 중요하며 생리 시작일을 기준으로 생리 주기를 체크하고, 생리통의 시작과 종료 시기를 적어두면 다음번 생리 주기 때 생기는 생리통의 예측과 예방에 도움이 될 수 있습니다.
생리통이 너무 심하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 의학적인 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서 만약 생리통이 심하거나 지속적으로 발생한 경우 의사와 상담하여 치료 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
생리통에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
1. 염분을 적게 함유한 식품
생리 전과 생리 중에는 염분을 적게 함유한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 염분이 많은 음식은 체내의 수분을 빼앗아 발생하는 탈수 증상으로 생리통을 악화시키기도 합니다. 대표적으로는 채소, 과일, 생선 등이 좋은 식품입니다.
이중 채소로 브로콜리가 있습니다. 생리 중에는 많은 양의 혈액을 배출하기 때문에 철분이 부족해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 철분이 풍부한 채소인 브로콜리를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 높은 칼슘 함량의 음식
생리 중에는 혈중 칼슘 수치가 낮아지기 때문에, 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 높은 마그네슘 함량이 음식
마그네슘은 근육의 이완과 혈액순환에 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩류, 녹차 등의 식품이 있습니다.
4. 함염작 용이 있는 음식
생리통은 염증성 질환으로 항염작용이 있는 음식 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 항염작용이 있는 음식으로는 블루베리, 생강, 우엉, 계피, 마늘 등이 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 특히 생강은 염증 완화와 통증 억제에 탁월해 민간요법에도 자주 쓰이는 식품입니다. 따듯한 성질을 가지고 있어서 수족냉증이 있는 사람에게 좋으며 생리통의 강도와 지속되는 시간을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다
5. 단백질 함량이 높은 음식
생리통증은 체내의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있으며, 단백질 섭취는 호르몬 안정화에 도움을 줍니다. 고기, 생선, 콩류 두부 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 연어, 바나나, 카모마일이 좋으며, 연어는 생리통 증상을 경감하며 연어에 포함된 오메가 3이 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기에 도움이 된다고 합니다. 생리통완화를 위해서는 일주일에 한 번 이상 꾸준히 연어를 섭취해야 한다고 합니다.
바나나 비타민b6를 함유하고 있어 생리 전 증후군을 완화하는데 효과 적이며 바나나에 풍부하게 들어있는 세로토닌 성분은 월경 기간 중의 신경불안 증상, 우울감, 수면부족현상, 스트레스 등을 개선하고, 생리 전 기간에 단것을 먹고 싶은 욕구를 채워줄 뿐 아니라 풍부한 세로토닌이 생리통을 줄이는 데 도움을 주고 바나나에 포함된 칼륨은 부종을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
카모마일은 차로마시계 되면 따뜻하고 향긋한 카모마일 차로 생리통을 줄이는 데 도움을 주며, 이는 장궁 근육 수축과 통증, 경련을 일으키는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선해 생리 기간에 겪는 고통을 줄여 줄 수 있다고 합니다.
이 외에도 생리통에 도움을 준다고 알려진 음식에는 해바라기씨와 같은 견과류, 파인애플, 석류, 미역등이 있는데 이와 같은 음식섭취를 한다고 해서 생리통이 치료될 수는 없으므로, 생리통이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 반드시 산부인과에 내원하여 진료가 필요합니다. 산부인과에서는 생리통의 원인을 찾기 위해 내진, 초음파 검사, 혈액 검사등을 시행하여
생리통의 원인을 찾을 수 있습니다.
생리통에 안 좋은 음식
커피 등 카페인이 든 음료와 붉은 고기 밀가루 음식 초콜릿, 차가운 음료 알코올 등 찬 성질을 가진 식품은 우리 몸의 혈액순환을 방해하여 생리통을 심하게 만들 수 있으므로 자제하도록 합니다.
