체중감량

 

 

다이어트란?

체중을 감량하거나, 건강을 위해 특정 식품이나 영양소를 제한하거나 , 특정 운동을 통해 체중을 감량하는 것을 말합니다. 다이어트를 하는 이유는 각각 다양하지만, 주로 건강을 위해 혹은 외모를 위해 체중을 감량하는 경우가 많습니다.
다이어트는 주로 다양한 방법으로 시도합니다. 하루 섭취 칼로리 제한, 탄수화물 제한, 지방제한, 고단백 식품 중심 식사, 원푸드 다이어트 식단, 금식 등 다양한 방법으로 다이어트를 시도할 수 있습니다. 또한 운동과 함께 다이어트를 시도하는 경우도 많습니다.
하지만 건강한 다이어트를 위해서는 너무 급격한 체중 감량은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 건강한 다이어트를 위해서는 체중 감량 속도를 적절히 조절하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 다이어트를 하기 전에는 전문가의 조언을 받고 , 적절한 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트 종류

여러가지 다이어트 중에서  다섯 가지 종류를 소개하겠습니다.

 

 

 

1.저칼로리 다이어트

하루섭취칼로리를 제한하거나, 칼로리가 적은 식단을 따르는 다이어트입니다. 하루 적정칼로리를 줄이는 간단한 다이어트 방법으로 서인 하루 필요 에너지(kcal/일)는 개인마다 약간이 차이가 있으나 대략적으로 18~29세의 남성은 2650kcal/여성 2000kcal이며  30~49 세 남성은 2700kcal/여성 2050kcal로 알려져 있습니다.
그 수치에 맞추어 하루 에 섭취하는 칼로리를 계산해서 관리합니다. 저칼로리 다이어트의 장점은 어떤 식품도 먹어도 상관없기 때문에 영양이 편중되지 않는 것입니다. 예를 들어 주식인 밥을 적게 먹고, 고기 또는 생선 그리고 야채를 사용한  반찬 두 가지 이상 등 일반식으로 식사를 해도 무방합니다, 단 본인의 저칼로리에 맞추어야 합니다.

2. 저탄수화물 다이어트

탄수화물 섭취를 제한하거나 , 탄수화물이 적은 식단을 따르는 다이어트입니다.
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 체중 감량을 도모하는 다이어트 방법입니다. 일반적으로 탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한하는 것이 일반적이며, 이를 통해 인슐린 분비를 감소시켜 체내 지방 연소를 촉진하고, 체중 감량을 도모합니다. 저탄수화물 다이어트는 살아있는 세포의 대사 과정에 서 필요하나 에너지원이 탄수화물 섭취량을 제한하여 체중 감량을 도모하는 방법이므로, 급격한 체중 감량이 일어나는 경우도 있습니다. 하지만, 식이섬유 등의 탄수화물을 제한하지 않기 때문에 장 건강에는 도움을 줄 수 있습니다. 저 탄수화물 다이어트를 하기 전에는 전문가의 조언을 받고, 적절 한 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 탄수화물을 제한하는 과정에서 영양소 섭취가 부족해지지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

3. 케토식단 다이어트

hflc 다이어트로 hi fat lowcarb, 의 약자로 높은 지방과 낮은 탄수화물을 섭취하는 다이어트입니다.
지방과 단백질 섭취를 증가시키고, 탄수화물 섭취를 제한하는 식단 다이어트입니다.
케토다이어트는 저탄수화물, 고지방, 적정 단백질 섭취를 통해 몸속에 쌓인 지방을 연소시켜 체중 감량을 도모하는 다이어트 방법 중 하나입니다.
일반적으로, 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 제한하고 지방 섭취를 적극적으로 늘리는 것이 특징입니다.
탄수화물 섭취량을 제한하면, 체내의 글리코겐저장량이 줄어들고 대신 케톤체를 생성해 체내에 저장됩니다. 이렇게 체내에 저장된 케톤체를 에너지원으로 활용하여 체중 감량을 도모하는 것이 케토다이어트의 원리입니다.
케토다이어트는 체중 감량 효과가 높아 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그러나, 지방 섭취량이 높기 때문에 심장질환, 고혈압 등의 건강 문제가 있는 사람이나 임신, 수유, 중인 여성, 소아 및 청소년은 케토다이어트를 하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 케토다이어트를 오랜 기간 동안 지속하면 영양소 부족과 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 기간고 방법으로 다이어트를 해야 합니다.
4. 고단백 다이어트
단백질 섭취를 증가시키는 다이어트입니다. 
고단백 다이어트 방법은 단백질 섭취를 중심으로 한 다이어트 방법입니다. 이 방법은 단백질 섭취량을 높이고 탄수화물과 지방 섭취를 제한하여 체중 감량을 이루는 것을 목표로 합니다.
고단백 다이어트는 근육량을 유지하면서 체지방을 감량을 할 수 있어서, 다이어트 중에 근육량을 유지하고 싶은 운동선수나 보디빌더들 사이에서도 인기가 있습니다. 또한 단백질은 식사 후에 오랫동안 포만감을 유지시켜 주기 때문에 다이어트 중에도 배고픔을 덜 느끼게 해 주는 장점이 있습니다.
그러나, 과도한 단백질 섭취는 신장이나 간에 부담을 줄 수 있고, 장기간 지속될 경우 비타민과 미네랄 등의 영양소 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 고단백 다이어트를 하기 전에 전문가와 상담하고 적절한 섭취량과 기간을 정하는 것이 중요합니다.
5. 원푸드 다이어트
한 가지 종류의 음식만을 섭취하는 다이어트로, 대표적으로 바나나 다이어트, 방울토마토 다이어트, 등이 있습니다
원푸드 다이어트는 자연식품에 기반한 건강한 다이어트 방법입니다. 이 방법은 가공식품 대신에 신선하고 건강한 식품을 섭취하고, 인공적으로 만들어진 식품을 최소화하여 건강을 유지하고 체중 감량을 이루는 것을 목표로 합니다.
원푸드 다이어트는 건강한 영양소와 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 고기, 생선 등의 자연식품을 중심으로 한 식단을 권장합니다. 이러한 식품들은 체내에서 쉽게 소화되고, 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 증진시켜 주며, 체중감량에도 효과적입니다.
원푸드 다이어트의 장점은 체중 감량뿐만 아니라 건강한 식습관을 만들어 줄 수 있다는 것입니다. 하지만 채식주의자나 식이조절이 필요한 환자를 제외하고는, 완전한 원푸드 다이어트를 지속하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 또한, 건강한 영양소와 미네랄이 풍부하다는 점에서도, 철분, 칼슘, 비타민 12등의 영양소 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가와 상담하여 적절한 식단과 섭취량을 정하는 것이 중요합니다.