요가/Yoga/아사나/Tadasana

1 타다아사나 Tadasana(Samasthiti)

 

 

타다아사나

 

 

타다 Tada는 산을 , 사마 Sama는 곧은, 똑바로 선 움직이지 않음을 스티티 Sthiti는 고요하고 견고하게 서있는 것을 뜻합니다.  타다아사나는 산처럼 굳건하고 곧바로 서있는 자세를 말합니다. 이것은 서서한 아사나의 기본자세입니다.

 

방법

1.두 발을 모으고 똑바로 섭니다. 이때 양 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 맞닿아야 합니다. 발바닥에 있는 뼈 앞부분이 바닥에 놓이고 모든 발가락은 가지런히 쭉 뻗어줍니다.

 

2.두 무릎을 바짝 죄어  위로 당기고 , 엉덩이를 수축시키고 넓적다리 뒤 근육을 위로 당깁니다.

 

3. 복부는 안으로, 가슴은 앞으로 향하게 유지하고, 척추를 위로 쭉 뻗고 목을 똑바로 폅니다.

 

4. 발 뒤꿈치나 발가락에 체중을 싣지 말고, 양쪽 발바닥에 체중을 싣습니다.

 

5. 이상적인 타다아사나는 팔을 머리 위로 뻗는 것이지만, 두 팔을 넓적다리 옆에 둘 수 있습니다. 

 

 

이상적인타다아사나

효과

사람들은 일상생활에서 바르게 서는 방법에 주의를 기울이지 않습니다. 어떤 이는 체중을 한 다리에 싣거나, 한 다리를 옆으로 완전히 틀어서 서기도 합니다. 체중을 발뒤꿈치나 혹은 발의 안쪽 또는 바깥쪽 면에 두는 사람도 있습니다. 이는 신발 바닥의 닳은 부분을 보면 알 수 있습니다. 잘못 선 자세나 체중의 고르지 못한 분산으로, 척추의 탄성을 방해하는 특이한 기형이 발생됩니다.   두 발을 벌리고 있더라도, 발뒤꿈치 와 발가락은 각도를 이루지 않고 평행 상태에 있는 것이 더 좋습니다.

 

이 수련법으로 엉덩이는 수축되고, 복부는 들어가고 가슴은 앞으로 내밀어지며, 몸은가벼워지고 마음은 경쾌해집니다. 만 야게 체중을 발뒤꿈치에만 둔다면, 중력의 변화를 느끼게 됩니다. 엉덩이는 느슨해지고 , 복부가 앞으로 나오고 몸이 뒤로 빠지고 척추가 긴장됨으로 우리는 쉽게 피곤하게 되고, 몸과 마음이 무거워집니다

그러므로 반드시 올바르게 서는 기술을 체득하는 것이 좋습니다.