요가/브릭샤아사나/나무자세 효과

 

 

브릭샤 Vrksa는 나무를 뜻합니다. 아사나는 자세 동작을 뜻합니다.

 

 

브릭샤아사나

 

1. 타다아사나로 섭니다.

 

2. 오른발을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙입니다. 이때 발가락은 아래를 향하게 합니다. 

 골반이 돌아가지 않도록 골반은 정면을 바라보게 유지하시고 마시는 숨에 합장을 해줍니다.

 

3. 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 숨을 내쉬면서 천천히  손바닥을 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의하며 팔은 귀뒤로 넘겨주세요. 시선은 바닥의 한 점을 바라봅니다.

 

4. 천천히 숨을 깊게 호흡하며 이동작을 몇 초동안 유지합니다. 그리고 팔을 내리고, 오른쪽다리를  곧게 펴서 다시 타다아사나로 돌   아옵니다.

 

5. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안

  행하고 타다아사나로 돌아와서 긴장을 풉니다.

 

 

*중심 잡기가 어렵거나 동작이 불편하신 분들은 발의 위치를 낮게 조정해 주셔도 됩니다. 무릎 또는 발목 옆쪽에 놓고 진행하시고, 발끝은 바닥에 살짝 닿은 채로 발목 옆에 놓아주셔도 됩니다.

 

 

treepose

 

 

효과

이 자세는하체의 많은 근육들이 사용됩니다. 양쪽 다리가 서로 다른 모양을 하면서 대칭을 이루고 있기때문에 근육을 골고루 발달 시킬수 있는 자세입니다.

다리근육을 발달시키고, 균형 과 평형감각을 길러 줍니다.

집중력과 결단력을 길러줍니다.

몸 전체를 끌어올리는 느낌으로 기운을 상승시켜주고, 굽은 등과 늑골, 가슴이 펴집니다.

골반 관절을 느슨하게 하며 무릎과 발목, 다리 근육,어깨,척추를 강화시켜 줍니다.

몸의 좌우 대칭을 조절해 준다.