아사나 수행을 위한 도움말
1. 기초가 확실하지 않은 상태에서 건축물은 서있을 수 없습니다. 야마와 니야마의 원책에 대한 수행 없이는 온전한 인격체를 형성하는 것은 불가능합니다. 야마와니야마의 기본 없는 아사나는 단지 곡예에 지나지 않습니다.
2. 꾸준하게 수행할 수 있는 인내를 가진다
3. 아사나를 수행하기 전에 , 방광과 장을 비워야 한다, 거꾸로 하는 자세는 내장 운동을 돕는다. 만약 변비거나 장을 비울 수 없는 상황이라면, 시르아사 나와 사르반가아사나와 그것들의 변형 자세부터 시작한다. 다른 아사나의 수행은 오직 장을 비운 후에 하도록 합니다. 고난도의 아사나를 하기 위해서는 장을 비우지 않은 상태로 절대로 수행해서는 안됩니다.
4. 아사나는 목욕 후에 수행하기가 더 쉬워집니다. 아사나를 하고 나면, 몸은 땀으로 인해 끈적거리므로 수행 후 약 15분 후에 목욕하는 것이 좋습니다. 아사나 전에 목욕이나 샤워를 하는 것은 심신을 상쾌하게 할 수 있습니다.
5. 아사나는 반드시 위장이 비어 있을 때 해야 합니다. 공복이 힘들면, 그전에 차, 커피, 코코아, 우유 한잔 정도는 무난합니다. 아주 가볍게 식사를 한때는 1시간 후에 행하도록 합니다. 식사를 많이 했다면 적어도 4시간 후에 아사나를 행하도록 하고 아사나를 완료한 후에 30분 정도 지난 후에 음식을 섭취하도록 합니다.
6. 아사나를 수행하기에 가장 좋은 시간은 이른 아침이나 늦은 저녁입니다. 아침에는 몸이 굳어 있기 때문에 아사나를 수행하기가 쉽지 않습니다. 몸이 굳은 상태는 규칙적인 수행으로 극복할 수 있으며 점차 아사나도 잘할 수 있습니다. 저녁에는 아침보다 몸이 자유롭게 움직일 수 있고 훨씬 쉽게 아사나를 행할 수 있습니다.
7. 해충과 소음이 없는 깨끗하고 공기가 잘 통하는 곳에서 수행하도록 합니다.
8. 맨바닥이 고르지 않은 곳에서는 하지 말고 담요 접어 깔거나 매트를 깔고 평평한 마루에서 하도록 합니다.
9. 수행 중 안면 근육이나 귀, 눈 또는 호흡하는 데 지나친 긴장이 없어야 합니다.
10. 더운 날씨에 장시간 밖에 있은 직후에는 아사나를 하지 않도록 합니다.
11. 처음에는 눈을 뜨고 수행을 하며 점차 익숙해지면 눈을 감고서 아사나를 수행하도록 합니다.
12. 거울 앞에서 아사나를 행할 경우 거울을 마루와 수평이 되도록 합니다. 그렇지 않으면 거울의 각도 때문에 자세가 기울어 보일 수도 있으며, 거꾸로 서는 자세에서 머리와 어깨의 동작이나 놓임을 볼 수 없기 때문입니다.
13. 아사나는 몸만으로 행하고 머릿속은 정적이면서 주의 깊고 빈틈없이 신체를 관찰하도록 합니다. 두뇌로 아사나를 행하게 되면 자신의 자세의 어긋남을 볼 수 없게 됩니다.
14. 모든 아사나에서 호흡은 입이 아니라 콧구멍만으로 행해져야 합니다.
15. 아사나를 행하고 있거나 한 자세에서 머물러 있는 동안에는 호흡을 멈추지 않도록 합니다.
16. 아사나를 하고 나서 항상 최소한 10-15분간 사바아사나 자세로 누워 피로를 없애줍니다.
17. 프라나야마를 수행하기 전에 그에 대한 도움말과 주의사항을 자세히 익히도록 합니다.
18. 현기증이나 고혈압이 있다면 시르사아사나 와 자르반가 아사나로 시작하지 마십시오. 우선 파스 지모 타나아사나, 욷타나아사나, 아도무카 스바나아사나, 시르사아사나, 사르반가아사나 아같은 거꾸로 하는 자세를 하기 전에 행하고, 그 후에 다시 파스치모타나 아사나, 아도무카 스바아나아사나와 욷타나아사나를 순서대로 행하도록 합니다.
19. 앞으로 구부리는 모든 자세(전굴자세)는 고혈압, 저혈압인 사람들 모두에게 유익합니다.
20. 귀에 염증이 눈에 이상이 있는 사람들은 거꾸로 하는 자세를 시도해서는 안됩니다.
21. 생리 기간에는 아사나를 피하도록 합니다. 양이 많으리 경우, 우파비스타 코나아사나, 받다코나아사나, 비라아사나, 자 누 시르사아사나, 파스치모타나 아사나와 욷타나아사나가 도움이 될 수 있습니다. 이 기간에는 물구나무서기는 절대로 하지 않도록 합니다.
22. 임신 초기 3개월 동안은 모든 아사나를 행해도 좋습니다. 서서 하는 자세와 앞으로 구부리는 자세는 강하지 않게 부드럽게 행합니다. 이 시기에는 척추가 강하고, 유연성을 가지며 배에는 아무런 압박도 느끼지 않아야 하기 때문에 받다 코사아사 나와 우파비스타 코나아사나는 임신기간 내내 언제라도 수행 가능합니다.
23. 잘못된 아사나의 수행은 며칠 안에 불편하고 몸이 불편하게 됩니다. 이것은 잘못된 수련을 하고 있다는 증거입니다. 스스로 잘못을 찾을 수 없다면, 숙련자를 찾아가 지도를 받도록 합니다.
24. 아사나의 올바른 수행은 가벼움을 가져다주고 마음뿐만 아니라 육체에도 활력을 주며, 몸, 마음, 정신이 하나가 된 느낌
을 줍니다.
25. 지속적인 수행은 수행자의 외모를 바꿉니다. 식생활, 성적욕구, 청결과 인격을 단련함으로써 새로운 사람이 됩니다.
26. 한 가지 아사나를 완전하게 할 수 있을 때는 그 아사나를 힘들이지 않고 쉽게 할 수 있으며 불편하지 않게 되고, 몸의 동
작은 우아하게 됩니다.
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