반응형 공황장애극복3 심리상담 받기 전, 마음 준비 꿀팁 5가지 1. ‘상담’은 특별한 사람만 받는 게 아니에요상담은 누군가의 ‘잘못’을 해결하는 자리가 아니에요.누구나 감정의 골짜기를 지나며 혼자 감당하기 어려울 때가 있어요.그럴 땐, 마음의 무게를 함께 나눌 전문가가 필요하죠.📌 마음속에 새기기:“지금 나, 괜찮지 않아도 괜찮아.”🧩 2. ‘무슨 말을 해야 하지?’ 걱정하지 않아도 돼요처음엔 머리가 하얘질 수 있어요.하지만 상담사는 당신이 말을 잘 하도록 유도하는 훈련을 받은 사람이에요.그저 편하게, 지금 느끼는 감정 그대로 꺼내보세요.울어도, 웃어도, 침묵해도 괜찮아요.📌 작은 팁:생각나는 대로, 한두 가지 감정이나 고민을 메모해 가도 좋아요.예: "요즘 너무 불안해요.", "잠이 잘 안 와요.", "사람들 앞에 서기 힘들어요."🧘 3. 나의 상태를 ‘그.. 2025. 4. 13. 내가 직접 써본 마음챙김 어플 추천 3가지 🍃 프롤로그어느 날, 출근 준비를 하다 갑자기 숨이 막혔어요.창문을 열었지만 마음은 답답했고, 온몸은 덜덜 떨렸죠.그날 이후로 저는 '마음챙김'이 일상에 꼭 필요하다는 걸 깨달았어요.이 글은 공황장애를 겪고 있는 제가 실제로 사용해 본 앱들을 소개하는 진짜 후기예요.비슷한 감정을 겪는 분들께 도움이 되길 바라며, 조용히 써내려갑니다.🌱 추천 어플 1. 마보 (Mabo)"3분만에 마음을 정리하는 국내 대표 명상앱"언어: 한국어분위기: 따뜻한 내레이션, 간결한 진행추천 상황: 불안한 출근 전 / 감정이 격할 때 / 잠들기 전🧘 개인 후기:마보를 처음 켰을 때, ‘괜찮습니다’라는 내레이션에 울컥했어요.3분 감정정리 명상은 특히 마음이 복잡한 날, 제 숨을 가다듬게 해줬죠.심리적으로 너무 어렵지 않아서 공.. 2025. 4. 9. 공황장애와 나의 일상 루틴 정리하기On-u의 일상 기록 공황장애와 나의 일상 루틴 정리하기On-u의 일상 기록공황장애.20대에 처음 마주한 이후로 나의 삶은 조금씩 달라졌다.처음엔 그저 숨이 막히고, 세상이 무너지는 기분에 휩싸이는 순간들이 당황스러웠다.지금은 그 불청객을 어떻게 대해야 하는지 조금은 알게 되었다.그리고 나는 이 공황장애와 함께 살아가는 법을 배워가고 있다.🌅 아침 루틴 – 평온한 하루의 시작기상 후 심호흡 3번눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일은 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것.이 간단한 호흡이 하루를 시작하는 나의 ‘마음 준비 운동’이다.따뜻한 차 한 잔커피는 마시지 않지만, 허브차나 둥굴레차 같은 차를 마신다.위도 편하고 마음도 부드럽게 가라앉는 기분이 든다.간단한 스트레칭몸을 가볍게 움직여주면, 뭔가 해냈다는 작은 자신감이 생긴다.📓 낮.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형