반응형 공황장애루틴2 공황장애가 오려할때 내가하는 것들 가끔, 아무 이유 없이 마음이 쿵 내려앉는 순간이 찾아온다.숨이 가빠지고, 세상이 갑자기 낯설어지며어디론가 도망치고 싶은 마음이 들 때가 있다.나는 그런 순간을 너무 잘 안다.그리고 이제는 조금씩, 나만의 대처법을 만들어가고 있다.1. 지금 이 순간에 집중하기공황이 오려는 느낌이 들면 가장 먼저 **'지금 여기에 있다'**는 사실을 떠올린다.발바닥이 바닥을 딛고 있고, 손끝에 감촉이 느껴지고,숨이 코를 타고 들어왔다 나가는 감각을 의식한다.“지금 나는 안전한 곳에 있다”작은 확신이 무너지지 않도록 반복해서 나 자신에게 말해준다.2. 나를 안심시키는 말 한마디"이 감정은 지나간다.""지금은 내 몸이 나를 지키려는 반응일 뿐이야."이런 말들은 내 마음을 다시 잡아주는 작은 닻이 되어준다.진짜 중요한 건, 나.. 2025. 4. 11. 공황장애와 나의 일상 루틴 정리하기On-u의 일상 기록 공황장애와 나의 일상 루틴 정리하기On-u의 일상 기록공황장애.20대에 처음 마주한 이후로 나의 삶은 조금씩 달라졌다.처음엔 그저 숨이 막히고, 세상이 무너지는 기분에 휩싸이는 순간들이 당황스러웠다.지금은 그 불청객을 어떻게 대해야 하는지 조금은 알게 되었다.그리고 나는 이 공황장애와 함께 살아가는 법을 배워가고 있다.🌅 아침 루틴 – 평온한 하루의 시작기상 후 심호흡 3번눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일은 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것.이 간단한 호흡이 하루를 시작하는 나의 ‘마음 준비 운동’이다.따뜻한 차 한 잔커피는 마시지 않지만, 허브차나 둥굴레차 같은 차를 마신다.위도 편하고 마음도 부드럽게 가라앉는 기분이 든다.간단한 스트레칭몸을 가볍게 움직여주면, 뭔가 해냈다는 작은 자신감이 생긴다.📓 낮.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형