비타민E

건강과 미용을 위한 강력한 항산화제 비타민E

비타민E가포함된 식품들

건강한 삶을 유지하기 위해선 필수 영양소에 주의를 기울여야 하는 것이 필수적인 시대에 살고 있습니다. 우리가 지금주목해야 할 중요한 영양소 중하나는 비타민E입니다. 강력한 항산화제로 알려진 비타민E는 인체의 건강과 미용을 증진하는 데 중요한 역하을 합니다,  오늘은 비타민E의 필요성과 효과에 대해 알아보도록 합시다.

 

비타민E란?

비타민E는 지용성 비타민이며 토코페롤과 토코트리에 노르 포함하는 화합물집합체입니다, 이 화합물은 항산화 특성을 가지고 있어 유해한 환경으로부터 입은 손상을 입은 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다, 비타민E는 여러 형태로 존재하며 알파-토코페롤은 인체에서 가장 흔하고 생물학적으로 활성된 형태입니다.

 

강력한 항산화제

비타민E의 주요 기능 중 하나는 항산화제 역학을 하는 능력입니다. 노화를 촉진하고 스트레스로 인해 생성된 산화물질을 중화하는 역할을 합니다. 활성산소로부터 세포를 보호함으로써 비타민E는 심장 질환, 암 및 신경 퇴행성 장애와 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

면역 지원

비타민E는 건강한 면역체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체의면역력을 강화하고 면역세포의 활동을 향상해 면역 반응을 강화함으로써 비타민E는 감염, 질병으로 부터보호하고 전반적인 건강에 기여합니다.

 

피부건강

비타민E는 피부 건강과 미용에 탁월한 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 비타민E의 항산화 특성은 자외선 및 오염과 같은 환경으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 비타민E는 또한 피부 수분 공급을 지원하고 탄력을 촉진하며 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 되며, 피부의 상처치유를  돕고, 건조하거나 자극받은 피부를 진정시키고 영양을 공급하는 기능을 합니다.

 

심장건강

비타민E에관한 연구에서 비타민E는 심장 건강에도 기여하는 것을 발견하였습니다. 비타민E는 일반적으로  나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 LDL콜레스테롤의 산화를 줄임으로써 비타민E는 심혈관 건강에 기여하고 심장 질환의 위허을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

 

눈 건강

비타민E는 눈건강을 좋게 유지하는 역할을 합니다.  눈의 세포를 보호하고 노인들에게 잘나타나는 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민E는 백내장의 위험 감소에도 기여합니다.

 

비타민E식품

비타민E는 다양한 식품을 통해 얻을수 있습니다.  비타민E를 포함하고 있는 식품은 다음과 같습니다.

 

견과 및 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 헤이즐넛, 땅콩등

식물성 기름: 올리브유, 해바라기유,콩기름

녹색 잎채소:시금치, 케일, 근대, 아보카도

아보카도: 비타민E가 함유된 영양이 풍부한 과일

 

비타민E는 지용성 비타민이므로 건강한 지방과 함께 섭취할 때 가장 흡수가 용이합니다.

 

 

보충제

비타민E는 강력한 항산화제로써 건강상의 다양한 이점을 갖고 있습니다.  외부손상으로 부터 세포를 보호하는 역할부터 심장건강, 면역체계 지원 피부미용에 이르기까지 비타민E는 놀라운 능력을 갖고 있는 영양소입니다. 비타민E가 풍부한 식품을 균형 잡힌 식단에 포함해 필수 영양소를 얻는 것이 가장 좋은 방법이지만,  그렇지 못할 경우에는 보충제의 섭취를 고려해 볼 수 있습니다. 특이한 건강상의 문제로 식이제한이 있는 경우에는 비타민 E섭취가 불충분할 수 있기 때문에 전문가와 또는 주치의와 상담하여 복용하도록 합니다.

 

일일권장섭취량

유아(0~6개월):4mg

유아(7~12개월):5mg

소아(1~3세):6mg

소아(4~8세):7mg

어린이(9~13):11mg

청소년(14~18세):15mg

성인(19세 이상):15mg

임산부:15mg

모유 수유 중인 사람:19mg

 

주의사항

과도한 비타민E섭취는 혈액 응고를 방해할 수 있으며 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특정 필요에 따라 적절한 양을 섭취하고 있는지 확인하기 위해서는 항상 전문가와 상담하도록 합니다.