명상요가13 명상: 행복의 길 행복은 관용, 지혜, 자애로부터 온다 관용, 지혜, 자애 세 가지 마음이 행복을 가져옵니다. 관용은 탐욕의 반대가 되는 말로 너그럽게 받아들이고 베푸는 것이며, 어떤 것이나 긍정적으로 받아들이는 사고방식을 가집니다. 받아들이면 자신에 대해서 관대해지고 남들에 대해서도 관대해집니다. 관대해질 때 주고 싶은 마음이 생기고 베풀게 됩니다. 그러면 생각으로 그치는 선행이 되지 않고 직접 실천하는 선한 행위가 됩니다. 이렇게 선한 공덕을 많이 쌓으면 자연히 선한 결과를 받아 행복하기 마련입니다. 관용으로 상대나 자신을 받아들이면 먼저 자신의 마음이 편안해지는 이익이 있습니다. 그리고 이런 자신의 편안함이 상대를 편안하게 합니다. 그래서 나의 이익이 있으면 자연스럽게 상대에게도 이익이 돌아갑니다. 이처럼 자신의 평.. 2023. 9. 27. 요가/브릭샤아사나/나무자세 효과 브릭샤 Vrksa는 나무를 뜻합니다. 아사나는 자세 동작을 뜻합니다. 1. 타다아사나로 섭니다. 2. 오른발을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙입니다. 이때 발가락은 아래를 향하게 합니다. 골반이 돌아가지 않도록 골반은 정면을 바라보게 유지하시고 마시는 숨에 합장을 해줍니다. 3. 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 숨을 내쉬면서 천천히 손바닥을 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의하며 팔은 귀뒤로 넘겨주세요. 시선은 바닥의 한 점을 바라봅니다. 4. 천천히 숨을 깊게 호흡하며 이동작을 몇 초동안 유지합니다. 그리고 팔을 내리고, 오른쪽다리를 곧게 펴서 다시 타다아사나로 돌 아옵니다. 5. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리.. 2023. 9. 26. 요가/Yoga/아사나/Tadasana 1 타다아사나 Tadasana(Samasthiti) 타다 Tada는 산을 , 사마 Sama는 곧은, 똑바로 선 움직이지 않음을 스티티 Sthiti는 고요하고 견고하게 서있는 것을 뜻합니다. 타다아사나는 산처럼 굳건하고 곧바로 서있는 자세를 말합니다. 이것은 서서한 아사나의 기본자세입니다. 방법 1.두 발을 모으고 똑바로 섭니다. 이때 양 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로 맞닿아야 합니다. 발바닥에 있는 뼈 앞부분이 바닥에 놓이고 모든 발가락은 가지런히 쭉 뻗어줍니다. 2.두 무릎을 바짝 죄어 위로 당기고 , 엉덩이를 수축시키고 넓적다리 뒤 근육을 위로 당깁니다. 3. 복부는 안으로, 가슴은 앞으로 향하게 유지하고, 척추를 위로 쭉 뻗고 목을 똑바로 폅니다. 4. 발 뒤꿈치나 발가락에 체중을 싣지 말고, 양쪽 .. 2023. 9. 25. 요가/요가아사나/요가 수행전 도움말과 주의사항/요가 준비 아사나 수행을 위한 도움말 1. 기초가 확실하지 않은 상태에서 건축물은 서있을 수 없습니다. 야마와 니야마의 원책에 대한 수행 없이는 온전한 인격체를 형성하는 것은 불가능합니다. 야마와니야마의 기본 없는 아사나는 단지 곡예에 지나지 않습니다. 2. 꾸준하게 수행할 수 있는 인내를 가진다 3. 아사나를 수행하기 전에 , 방광과 장을 비워야 한다, 거꾸로 하는 자세는 내장 운동을 돕는다. 만약 변비거나 장을 비울 수 없는 상황이라면, 시르아사 나와 사르반가아사나와 그것들의 변형 자세부터 시작한다. 다른 아사나의 수행은 오직 장을 비운 후에 하도록 합니다. 고난도의 아사나를 하기 위해서는 장을 비우지 않은 상태로 절대로 수행해서는 안됩니다. 4. 아사나는 목욕 후에 수행하기가 더 쉬워집니다. 아사나를 하고 나.. 2023. 9. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
